Форум » Общие вопросы » Сон: не много ли - тратить на него треть жизни? » Ответить
Сон: не много ли - тратить на него треть жизни?
skywriter: Обычно всех людей в садиках/школах/армии приучают к 8-часовому сну. При этом многим этого не хватает и для нормального самочувствия и деятельности требуется больше. Может быть можно спать как-то более "эффективно", чтобы организм выполнял задачи сна за более короткое время, скажем 3..4 часа в сутки без негативных последствий для здоровья?
Ответов - 17
xayc: По поводу 8-часового сна - по-моему не совсем верно. Время засыпания, в среднем, составляет не более 5 минут. Время сна должно быть кратно 1.5 часам, так как один биологический цикл сна длится 1.5 часа. Просыпаться посреди цикла и не приятно, и не полезно. Таким образом лучше поспать 6 или 7.5 часов, чем 8. Уже 0.5 часа сэкономили..
zzmey: Я тоже постоянно слышал о 4-х часовом цикле сна, даже читал об этом в какой-то книге, что-то вроде "физиология и гигиена советского человека")). Но по своему опыту убедился, что 8-часовой сон - не лучший вариант, да и не всегда осуществимый. В рабочую неделю, например, приходится спать не больше 6 часов. И вообще, длительность сна коррелирует с условиями внешней среды - к примеру, зимой хочется спать больше, чем летом (мне по крайней мере :)) Сегодня пpочитал в интернете на эту тему: цитата Согласно исследованиям ученых, одна из основных функций сна – регуляция (синхронизация) биоритмов организма, настройка их на оптимальный режим. Это предположение было высказано доктором Н.И. Моисеевой из Ленинградского института экспериментальной медицины. К концу дня, - утверждала она, - ритмическая согласованность в действии мозговых структур приходит в упадок: одни структуры полностью выработались, и им необходимо восстанавливать свой биохимический баланс, другие израсходовали свой ресурс лишь частично, третьи и вовсе отдыхали в течение дня. Во время медленного сна происходит регулировка внутренних ритмов каждой структуры, во время быстрого – налаживаются гармоничные отношения между ними, что подтверждается электроэнцефалограммами, снятыми с каждой из структур в течение сна. Днем подобная регулировка невозможна, поскольку эти структуры активно взаимодействуют со средой, и приводить свои ритмы в порядок им приходится во время сна. В течение ночи полный цикл сна повторяется около 4-6 раз. Длительность каждого цикла – около полутора часов (6-9 часов сна). К концу каждого цикла (по завершении фазы парадоксального сна) обычно наступает период, когда человек либо просыпается на короткий срок и тотчас засыпает, либо его сон становится поверхностным. Этот период считается наиболее физиологически благоприятным для пробуждения: все системы и структуры завершили свою настройку «начерно» и готовы к работе в случае «аврального» пробуждения. Но если досрочного пробуждения не происходит, сон снова становится глубоким – наступает следующий цикл, а ближе к утру наблюдаются уже деформированные (неполные) циклы. Если будильник прервет очередной период глубокого дельта-сна, человек проснется в плохом настроении (обычно про это состояние говорят «встал не с той ноги»). А если сон прервался во время парадоксальной стадии, особенно ближе к ее завершению, то человек будет чувствовать себя бодрым и полным сил. Не знаю, насколько это объективно, но если кому интересно, http://www.sestrenka.ru/s541/))
Скади: У природы есть свой ритм. Ритм дня, лунного месяца, смены сезонов, лет, эр. Ритм дня. С 13.00 до 15.00 - промежуток времени максимальной активности, в это время достигает своей высшей точки развитие энергии ян. С 1.00 до 3.00, соответственно, максимальное развитие энергии инь. В это ночное время не благоприятны для организма все виды активности. Сезонный ритм. Весна – время зарождения, лето – роста и развития, осень – собирания, зима – сохранения. И организм человека, в согласии с природой, зимой энергию стремится сохранить. Это проявляется в снижении активности его жизнедеятельности и запросе большего времени на сон. Человек, пока у него осталось хоть что-то органическое, будет неосознанно подчиняться ритму природы. Однако, осознанность взаимодействия с природой добавит эффективности жизни.
Скади: Мастер отвечал на вопрос одного из занимающихся об увеличении потребности организма в сне. Цитата не дословная, смысл сохранен: «Когда организм человека начинает вырабатывать больше энергии, а это является результатом роста качества практик, появляется необходимость её усваивать в выработанном объеме. Пока не развита эта способность - умение сознательно трансформировать, в чём и заключается искусство алхимии, самопроизвольно в том или ином качестве усваивание происходит во время сна. Соответственно, больше энергии вырабатывается, больше времени на сон организм запрашивает».
Скади: Еще один серьезный аспект сна был освещен мастером: quote:цитата «Именно во время сна происходит замещение энергии. То есть если не хватает собственной энергии, она входит на место недостатка в энергетической структуре человека извне». Чем меньше собственной энергии становится, тем больше в человеке «селится» чужеродных. Из книги «Даосская йога сновидения» ЧОМа о замещенной энергии подробнее:quote:«Очень немного людей имеют с рождения цельную энергетическую структуру, которая энергетически самодостаточна…Родившись, мы не можем обойтись без того, чтобы пользоваться энергией извне, подпитываться ей. Энергия, которой не достает нашему телу для нормального существования и называется замещенной энергией…Занимающийся внутренними практиками все меньше и меньше нуждается в замещенной энергии, так как практика позволяет вырабатывать необходимую энергию, развивать ее и усиливать. При обычной жизни людям наоборот требуется больше и больше замещенной энергии ввиду истощения…изначальной энергии. Когда замещенной энергии становится больше, чем своей собственной, жизнь человека начинает определяться внешними силами существования. Если внешним силам необходимо поддерживать жизнь данного человека, они будут поддерживать. Если нет – то человек умирает. Так, человек, у которого замещенной энергии больше, уже является живым трупом ввиду неспособности управлять своими энергетическими процессами».
Скади: В некоторых традициях, например, индейской и даосской, время сна не только не является потерянным из жизни, но и, наоборот, его проживают также качественно и даже существуют специальные техники, осуществляемые с этой целью непосредственно в период сна. Теоретические аспекты индейского сновидения описаны у Кастанеды. Сами техники также сохранились и являются доступными для изучения. Точно утверждать не возьмусь, но в клубе ИНБИ, вероятно, эти техники преподают, потому как индейская тема глубоко изучена и регулярно проводятся индейские семинары и сборы с участием представителя индейского народа. Даосы же и вовсе не разделяют понятия сна и бодрствования. Для них это просто разные качества проживания. Подробно теория и практика сна описана в книге мастера ЧОМа «Даосская йога сновидения».
Скади: При правильной подготовке ко сну и хороших условиях места, где проходит сон, возможно сократить пребывание во сне без ущерба и с пользой для организма. Проверено. Под правильной подготовкой подразумевается приведение организма к сбалансированному состоянию, когда энергия распределена в теле равномерно и в целом все процессы протекают с низкой активностью. Перед сном необходимо постепенно снизить всю активность. Физиологическую, эмоциональную и мозговую. Наблюдали, наверное, за собой, как поешь перед сном, так заснуть сложно. У мужчин, ввиду свойственной им повышенной мозговой деятельности, не засыпание и не высыпание часто связано с тем, что они думают-обдумывают-плохо спят. У женщин проблемы сна чаще связаны с эмоциональной перевозбужденностью. Я перечислила тут три основные центры человека, разбалансированность которых нарушает, в том числе и сон. Сбалансированность достигается путем элементарной даооской медитацией – простой и эффективный способ. Техника простая и обычно достаточно 20-30 минут, чтобы хорошо уснуть, правильно спать и «свежим» проснуться. Кстати, процесс утреннего вставания не менее важен. Это своего рода «зачатие» дня. Очень хорошо, когда утро так же начинается с медитативных техник. Как минимум, нельзя резко вскакивать. Правильно – постепенно переходить из положения лежа в положение сидя, и только потом в положение стоя. Условия места сна всем, полагаю, известны, хотя не каждый заботится об их соблюдении. Любой процесс, к которому готовятся осознанно, приносит лучший результат. И это факт! Более глубокие аспекты места сна – в учении о фэншуй.
Сайгон: В целом неплохие ответы. Есть несколько неточностей, лишь в деталях . Первая поправка: с 13.00. до 15.00. время максимального Инь, а с 1.00 до 3.00 максимальный Ян. Остальные попробуйте найти сами.
Скади: Страница 162, книга "Дао - путь женщины", автор ЧОМ: "...период минимальной активности инь - с 13 до 15 часов..."
Сайгон: Скади, предидущее это вопрос или аргумент спора? справка для всех. С 11 вечера до 11 утра время (дыхание) Ян, с 11 утра до 11 вечера - время (дыхание) Инь. Автор Бао Пу-цзы. Хотя конечно попасть на семинар этого мастера может не каждый. Есть пояснение к данному аспекту. Но его изложение зависит от дальнейшей постановки диалога.
Скади: Это, как следует из формы изложения, - цитата. Потому я не участник спора. И не считаю спор эффективной формой диалога. Полезно будет ознакомиться с пояснениями, имеющмися у Вас, Сайгон, к данному аспекту.
skywriter: Вот тебе раз! Дискуссия пошла в совершенно неожиданном направлении, оказывается, нет единства по даному вопросу! А можно узнать, что стоит за этими понятиями: как можно использовать знание того, во сколько какое "дыхание", и что из этого следует?
soim: У меня тоже вопрос назрел: после семинара ЧОМа по даосской медитации начал практиковать изученное каждый вечер. Разумеется, стараюсь добиваться качественной работы с каждым этапом (на все про все уходит около 20 минут). Семинар был 28 февраля. До этой даты за 7,5 часов сна я высыпался полностью. После этой даты 7.5 часов сна оказалось мало! Самочуствие такое, как будто 3 часа спал! Сегодня 9 часов сна - лучше, но все равно не хватило. Меня немного тревожит такое состояние. Может быть кто-нибудь сможет пояснить, в чем дело? p/s/ условия учебы, досуга и физических нагрузок не менялись.
ThigLe: Присутствие на семинаре изменило Вашу энергию. Скорее всего у Вас произошло открытие некоторых энергетических сосудов в теле, которые потребовали заполнения. Образовался дефицит ресурса, что и выразилось как потребность в большем времени сна. Это пройдет. И если коэффициент осознанного участия в семинаре был невысок, то пройдет быстрее.
soim: Ну вот, кажется стало яснее... спасибо.. а чем можно ускорить процесс заполнения ("столб", даосский массаж, "шелковая нить", даосская медитация)? Кстати, я полагал, что либо коэффициент осознанного участия в семинаре был невысок либо открытие некоторых энергетических сосудов в теле? Разве не так?
ThigLe: Любая из перечисленных техник, выполняемая с акцентом на наполнение. Хотя имеет значение как давно вы занимаетесь. Для того, чтобы начать активно влиять на качество наполнения требуется достаточный период регулярных занятий. Это может быть 2-3 года. А может быть и меньше. Зависит от вашей структуры. Если период занятий небольшой, то наилучшей техникой будет даосский массаж.
Сайгон: Друг Тигль, ты насчет 2-3 лет утешаешь начинающих что ли? 7-8 - не меньше. В остальном правильно в том, что можно здесь освещать.
полная версия страницы